Das Aufwärmen ist entscheidend für die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprophylaxe. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die besten Aufwärmstrategien für Sportler. Zunächst solltest du wissen, dass ein effektives Aufwärmen aus dynamischen Bewegungen und gezielten Übungen besteht. Diese sollten 10 bis 15 Minuten in Anspruch nehmen und den gesamten Körper aktivieren.
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Vor dem Sport solltest du keine zu intensiven Übungen, sondern eher sanfte Mobilisationsübungen durchführen. Findet dein Training am Morgen statt, sind deine Muskeln oft steif. Hier empfiehlt sich beispielsweise ein leichtes Joggen oder lockeres Seilspringen. Um Verletzungen zu vermeiden, wird häufig empfohlen, das Aufwärmen nicht zu vernachlässigen.
Dies bezieht sich allerdings nicht auf alle Sportarten, sondern eher auf solche, die hohe Beweglichkeit erfordern. Ein unzureichendes Aufwärmen kann jedoch belastend für die Muskulatur sein. Führe dein Aufwärmen nur durch, wenn du dir sicher bist, dass dein Körper bereit ist. Die Aufwärmphase sollte in diesem Fall nicht länger als 15 Minuten dauern. Nimm dir sicherheitshalber eine Wasserflasche mit und trinke ausreichend. Es ist in keinem Fall empfehlenswert, direkt ins Training zu starten, ohne sich vorher aufzuwärmen.
Nach dem Aufwärmen ist es wichtig, die Muskulatur aktiv zu halten und die Herzfrequenz hoch zu halten. Achte darauf, dass du mindestens einen halben Liter Wasser zu dir nimmst, um deinen Körper optimal zu versorgen. Nimm dir auch etwas zu Trinken mit, sodass du zwischendurch immer eine Trinkpause einlegen kannst.
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