Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, da solche Touren ganz schön herausfordernd sein können. Beginne frühzeitig, deine Ausdauer zu steigern, zum Beispiel durch Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine hervorragende Übung zur Vorbereitung auf Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und vermeide Aufzüge und Rolltreppen. Außerdem ist es sinnvoll, regelmäßig Krafttraining für die Muskulatur an Oberschenkeln, Gesäß und Waden zu machen. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür ideal.
Für eine Bergwanderung ist spezielle Bekleidung unerlässlich. Vermeide es, in Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff durch Reibung schmerzhaft auf der Haut werden kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für solche Unternehmungen ungeeignet.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe vor dem Kauf an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders gut für Wanderungen und finden sich in vielen Wanderschuhen. Achte auf hohe Qualität bei deinen Schuhen. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und schützen gleichzeitig vor Nässe. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Zudem empfiehlt es sich, bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln zu tragen, die bei Bedarf hochgekrempelt werden können.
Eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie eine Softshell- oder Hardshell-Jacke, gehört ebenfalls zur richtigen Bekleidung. Je nach Jahreszeit solltest du überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder ein Cap notwendig sind. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss.
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Für die Dauer deiner Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust und leicht ist. Für Tagestouren reichen 20 bis 30 Liter Volumen aus. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere möglichst nicht allein, sondern suche dir eine Gruppe für deine Tour. Besonders für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vorab über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du dich befindest und dich orientieren kannst. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und teile deine Energie gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
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